Izmok nyújtása- STRETCHING
A sok ülés, állás, egyoldalú tevékenységek során kialakult izom aszimetria később mozgásszervi panaszokhoz vezethet. Ha az ízületeket áthidaló izmok feszesek, akkor az ízületi mozgáskiterjedés mértéke is csökken. A nagyon kötött izmok sérülékenyek.
A lazító, nyújtó gyakorlatok rendszeres végzése javítja a mozgásminőséget, segíti az izomnövekedést, a gyors regenerálódást, megelőzi a sérüléseket.
Az izmok nyújtásának egyik leghatékonyabb módszere a PNF (Proprioceptiv Neuromuscularis Facilitáció) technika. A PNF passzív statikus nyújtás 4 szakaszból áll:
- a mozgás irányába ható izom, izomcsoportok passzív statikus nyújtása gyógytornász segítségével,
- a megnyújtott helyzetben ugyanezen izmok izometriás feszítése gyógytornász segítségével,
- az ellenható izmok nyújtása gyógytornász segítsége nélkül,
- ismét mozgásirányba ható izom, izomcsoportok passzív statikus nyújtása gyógytornász segítségével.